金榜題名!心理學家教你獲得永不放棄的力量

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作者：kidshealth，由成立於 1936 年的非營利 Nemours 兒童健康媒體中心運行，藉由一隊兒科醫生與其他醫療專家，提供免費的「醫生說的話」。

你有沒有曾經為自己設定一個目標,像是減肥,考進榜單,或者是被球隊選中?或許你也像其他人一樣,在一開始做得很好,但到後來卻漸漸失去動力,而且又很難再重新燃起熱情。


不是只有你會這樣!

每個人都曾經為了一個動機和目標奮鬥,看看有多少人在節食、減掉體重,然後又再度復胖。事實就是你需要做一點改變,或者從一些小的地方重新開始,只要使用正確的方法,你絕對可以達到你的目標。


得到動力

那麼,你要如何保持動力並且為目標鋪上軌道呢?

1.首先,確定你的目標。寫下你的主要目標,也就是你最後想要看到它發生的事。譬如「我想要榜上有名」甚至是「我想要打進奧運」(很明顯,有些目標會需要更長的時間)。當然,你的夢想可以非常遠大,只要記住越大的目標就會需要越多的努力。

2.將它具體化。具體的目標會比模糊的更容易規劃和掌握。比方說你的目標是上榜,這是相當模糊的,而寫完哪幾本題目就是更具體的定義。

3.將它現實化。人們經常因為不合理的期望而放棄自己的目標,像是在一週之內得到明顯的腹肌而不是幾個月。假設你打算跑馬拉松,而你的計劃是明天直接進行全程 42 公里的路線,那麼你也不可能成功,因為那是每個人平均要接受 4 個月培訓的事。但更重要的是,你很有可能因此完全放棄夢想,甚至是不再跑步。

保持動力的一個關鍵,在於那個計劃在時間之內有可能被實現。對於一個高中成績始終在前段班的人來說,考上台大是一個可行的目標。但是,如果你已經進入到高三下學期,而且才剛開始認真地拿起課本,那麼時間是完全不站在你這邊的。

4.將它寫下來。把你具體的目標一次又一次地寫下來,研究表示,寫下目標是對它表示承諾的一個心理過程。每天都寫下目標,讓它幫助你集中精神,同時提醒你的渴望到底有多大。

5.分解你的計劃。您需要持續地專注才不會讓計劃拖延,將一個大目標分成小的步驟就是一個方法。例如現在是 12 月,而你還打算在明年 1 月前寫完 5 本題目,那麼你就有一個實際的時間表來逐步完成你的計劃。同時,別忘記慶祝那些每天完成的小目標,它會帶給你信心、勇氣以及持續下去的動力。


保持動力

6.確認你的目標。你應該已經將大目標分解成一系列小型目標,甚至是每天的日常任務,接著就是天天確認它。如此一來,你就能夠享受於意識到自己正在往大目標邁進。將那些小目標和大目標一樣寫下來,當你感到意志力薄弱時,看一眼就能夠幫助你重新聚焦!

7.如果你滑出軌道,再次承諾你的目標。不要放棄,原諒自己,並且制定一個回到正軌的計劃。不要自責於你有多遠離了目標,因為大多數的人都會這樣,這是過程中很自然的部份。寫下每天的任務會很有幫助,它會讓你更容易調整並且回到軌道,也能讓你知道計劃為什麼失敗。

如果你持續地偏離目標,先問問你自己是否有致力於目標。如果你是將過程寫下來,這可能會讓你發現自己其實沒有那麼努力。譬如說,或許你更熱愛幻想自己是名明星球員而不是真的成為運動員,而且還有一些事情是你更想去做的。

8.堅持到底的態度。想像你已經實現了目標,這能夠幫助你堅持,並讓你相信那是有可能的。同時,積極的自我對話也可以提高你的動力,告訴自己「我值得上榜,因為我真的很努力用功!」。

9.和朋友分享。找一個和你有類似的目標的人,這樣你們就可以互相支持,這會讓你在失去動力時有完全不同的結果。要是你無法得到來自他人的支持,你可能就需要暫時擱下那段友誼,並且去尋找願意幫助你成功的人。舉例來說,你正打算去同學家進行每個假日的讀書會,但是現在你的同學正在看著電視並且和朋友玩 FB ,那麼,這就是你去找另一個同學的時候。


永不放棄!

中止一個不健康的習慣,或者建立一個良好的習慣,這都是關於我們如何對自己的人生負起責任。找到動機未必是容易的,但它始終是有可能的。你可以藉由寫下目標、堅持你的計劃,還有回想你的初衷來保持動力。

「改變」是令人興奮的 ── 沒有它的人生將會相當無趣。

永不放棄需要決心

夢想可以遠大

築夢必須踏實